消除肩頸痠痛,這樣按才爽快!(快tag朋友學密技幫你按 | CAS產品查詢網
![消除肩頸痠痛,這樣按才爽快!(快tag朋友學密技幫你按](https://i.imgur.com/6Xdaocs.png)
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防疫在家,低頭滑手機、打電腦,造成頸椎問題,不僅體態扣分還影響健康,頸椎痛、脖前傾、頭暈、胸悶都找上門。想要找回遺失的體態和健康,就跟著瑜珈老師拉伸頸椎、肩膀,讓緊繃的肌肉放鬆,修復受損的頸椎,每天休息時間只要6個動作就能解決職業病!
第一招:側歪脖頸這個動作可以拉伸側邊的脖頸肌肉,不僅可以放鬆緊繃的肩頸還能改善溜肩、拉長脖子線條,訓練「天鵝頸」。
保持坐姿,背部挺直,面朝正前方 吸氣時右手繞過頭頂後按住左耳,左手指尖垂向地面 呼氣時脖子向右歪,右手輕輕下壓,感受左側脖頸肌肉拉伸 保持10秒後換邊圖片來源/ 小紅書 @Nani 愛瑜伽呀
第二招:45度拉伸將頭朝45度角後可以拉伸到斜方肌,脖子粗、溜肩的人做,多練動作一和二就可以練出天鵝頸和直角肩!
保持坐姿,背部挺直,面朝45度方向 左手臂向下拉伸,左手掌心朝後,右手繞過頭後貼在左後腦勺 呼氣時低頭,右手輕輕出力下壓,感受左側斜方肌拉伸 保持10秒後換邊圖片來源/ 小紅書 @Nani 愛瑜伽呀
第三招:脖頸下壓上班打電腦時常脖子前傾,久而久之頸椎的肌肉過度緊繃,會導致痠痛現象,這個下壓動作可以放鬆緊張的肌肉。
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