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建議自己用手指摸到疼痛處那個肋軟骨炎發病處,然後沿上下肋骨邊沿向腋下一點點慢慢輕輕的揉,再沿其上下向胸骨方向揉,揉完以後一個手指按到肋骨另一個...
記得檢查一下胸大肌是否過緊喔
《諾亞第肌肉功能解剖》連載25——胸大肌 郭震宇 諾亞第健身 胸大肌,常常被我們忽略,忽略的不是它的體積、不是它的形狀、更不是它給我們帶來的自信。而是忽略了它對我們人體其他關節造成的疼痛。正所謂「成也胸大肌」,「敗也胸大肌」。 今天在這篇解剖連載里我們就仔細講講胸大肌的「成敗」。 胸大肌是我們人體胸部最表層的肌肉, 特點:面積大、體積大、附著點多。 首先我們來看胸大肌起止點: 上部起於鎖骨內1/2下緣中部連接到胸骨體、1-6肋軟骨下面與腹直肌腱鞘前層相連接 止點:肱骨大結節嵴。 有些書上會寫止於 肱二頭肌結節間溝的外側 其實說的是同一個位置。
仔細來看胸大肌起於上部的肌纖維止於下部,起於下部的肌纖維止到了上部,所以在止點的位置是打了一個結。胸大肌一般訓練非常發達的人在收縮位有一個窩,這個窩就是打結的地方。
如果這個肌肉在人體出現打結或者出現90°轉角(例:肩胛提肌、肱二頭肌長頭)那他們所能產生的功能就非常多。所以胸大肌不僅僅局限於在書本上看到的肩屈、肩內旋,肩水平內收,胸大肌還能產生的功能?肩屈位的肩伸,肩伸肩內旋位上有肩外旋功能,上束在肩外展90°以上有外展功能但是它在90°以下是被拉長的。 我們經常看到在健身房有很多人拿著槓鈴做:仰臥屈臂上拉,這個就是利用了肩屈位的肩伸功能。 一般訓練的人尤其是胸大肌練得比較發達的人一般走路比較有氣勢,昂首挺胸顯得非常有自信。 也有一種是只注重訓練胸大肌,忽略後背訓練的人往往這種人是圓肩體態,還有一種是工作性質的原因造成了胸大肌被動縮短長期以往肌肉失去了彈性,不能更好的釋放彈性勢能就會造成一系列的問題,那胸大肌到底會造成什麼問題呢? 胸大肌上方是鎖骨,中間是胸骨、肋骨, 下方是腹直肌腱鞘,外側又連接到肱骨, 所以它一旦出問題會影響鎖骨,又會影響肩關節,又會影響整個軀乾還與後背筋膜炎有關。
我們下面就細述一下他們之間的關係。
胸大肌與肩痛的關係: 生活中我們看到圓肩駝背的...
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