走路好痛!9招緩和髖關節(圖解) | CAS產品查詢網
![走路好痛!9招緩和髖關節(圖解)](https://i.imgur.com/6Xdaocs.png)
2018年9月28日—放回雙手與右腳休息,再換腳進行。重複四次。...躺在地上,雙腳彎曲,腳底板著地。右腳離地,雙手交叉抱在右腳大腿的後方,腳逐漸伸直,雙手可以幫忙伸直 ...
![走路好痛!9招緩和髖關節(圖解)](https://i.imgur.com/6Xdaocs.png)
這兩個骨頭相交之處覆蓋著關節軟骨,作為骨頭摩擦之間的緩衝。髖關節的退化性關節炎代表這關節的軟骨長期磨損後,表面不再光滑,關節面面的粗糙,讓硬骨頭之間硬碰硬的機會就大了,甚至長出突突的骨刺。若是年紀大、過去髖關節受過傷、體重過重都可能讓人更容易患有髖關節的退化性關節炎。 髖關節退化性關節炎最明顯的症狀是在髖關節附近的疼痛感,多數人的痛感是慢慢愈來愈嚴重,只有少數患者是一下子就變得超痛。通常患者會於早晨時覺得痛和僵硬感最嚴重,病情加重後有時連休息或晚上都會感到疼痛,下雨天也會特別覺得髖部痛。而平時活動逐漸受限,因為覺得髖部緊緊的,有點僵硬而比較少走路。如果一下子突然活動太多(像是平常沒運動,今天跟著大家去爬山走山路)就會覺得很痛很不舒服,感覺髖部好像被鎖住了那般,還會聽到一點關節摩擦的聲響,或開始走路一拐一拐的。
● 髖部內轉 右側躺在茶几或不要太軟的床上,雙腳間夾一個枕頭,頭側也墊一個枕頭。上面的腳(左腳)往前放,讓左腳腳底板是比桌緣或床緣還要低,這個是起始位置(請看圖),如果不太穩的話,壓在下面的那隻右腳可以微微彎曲。然後髖部和大腿往內轉,腳底板往外往上抬高,再慢慢轉回來到起始位置。過程中請保持身體的平衡,不要前傾或後倒。反覆練習八次,再換邊練習。 ● 髖部外轉 右側躺在茶几或不要太軟的床上,頭...
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