開工日獲好狀態、防疲乏營養師:早餐、下午茶這樣吃 | CAS產品查詢網
2021年4月6日—開工日獲好狀態、防疲乏營養師:早餐、下午茶這樣吃...腸道蠕動,保持腸道健康;蛋白質是人體能量來源,可吃水煮蛋、蒸蛋、鮪魚、牛奶、豆漿等。
今天是清明節四天連假的開工日,許多人連續幾天出外旅遊、行程滿檔,若沒有充足休息,可能早已疲憊不堪,如何建立良好工作狀態?營養師指出,早餐可攝取優質澱粉與蛋白質以醒腦、提供身體能量,吃綠色蔬菜可攝取維生素B提神[1];連假時常熬夜者,開工日下午茶可以吃優格,搭配芭樂、小番茄、柑橘、木瓜等富含維生素C的水果,有抗發炎之用,但注意不要喝咖啡或含糖飲料,以免影響營養素的的吸收效果,力抗連假後的疲憊與壓力感。
●早餐吃優質澱粉醒腦、蛋白質提供能量一日之計在於「晨」,連假過後,開工日的早餐應攝取優質澱粉及蛋白質,台安醫院預防醫學事業部營養師劉怡里說明,早上攝取優質澱粉可以幫助大腦清醒,可以吃地瓜、全麥麵包、薏仁、燕麥等,且因富含高纖,能幫助腸道蠕動,保持腸道健康;蛋白質是人體能量來源,可吃水煮蛋、蒸蛋、鮪魚、牛奶、豆漿等。
●開工日防疲勞 多多攝取綠色蔬菜、富含維生素B群的水果劉怡里表示,維生素B群能維護神經、內分泌系統,也有助消除疲勞、改善失眠等,可吃綠色蔬菜,如地瓜葉、青江菜、綠花椰菜,或是水果,如芭樂、小番茄、柑橘、木瓜、奇異果等。
●下午茶吃水果配優格 補充維生素C抗連假熬夜發炎反應[2]連假四日,許多人外出聚會、追劇、滑手機到凌晨,熬夜不睡覺,身體恐會起發炎反應,劉怡里指出,這時可攝取維生素C,有抗發炎、抗氧化[3]之效,如果要吃下午茶,水果如芭樂、小番茄、柑橘、木瓜等均含豐富維生素C,可搭配優格,增加飽足感[4],健康也較無負擔。
但咖啡因、糖分會影響維生素B群、維生素C的吸收效果,劉怡里提醒,喝咖啡或含糖飲料時,不要同時服用維生素B群或維生素C的相關食品,兩者可以在上午或下午分開使用,避免影響營養素吸收效果。
劉怡里說,咖啡能短暫提神,每日最多只能喝2杯,每杯約300毫升,此外,劉提醒,許多能量飲品也含咖啡因,一般民眾大都不清楚,喝了咖啡又喝能量飲品,恐超出每人每日300毫克的咖啡因攝取量,故須留意咖啡以外的飲品是否也含咖啡因,避免攝取過量咖啡因;喝了含糖飲料後,血糖[5]會上升,反而更容易疲勞,建議對開...
每天這3個時段吃蛋,半年狂降17公斤!營養師推「瘦體素養成 ... | CAS產品查詢網
日營養師:每天這時吃水煮蛋,助眠又防乳癌、失智 | CAS產品查詢網
吃水煮蛋讓減肥更輕鬆!但你知道怎麼吃才有效嗎? | CAS產品查詢網
真實案例8天瘦8kg!「水煮蛋瘦身」美味又好執行 | CAS產品查詢網
下午吃豆漿水煮蛋!孩子飽足少發胖 | CAS產品查詢網
3個時段補充蛋白質,「蛋蛋瘦身法」半年甩17公斤! | CAS產品查詢網
早餐吃水煮蛋更能瘦!減重醫師激推6食物助減重早餐配「這杯 ... | CAS產品查詢網
一天中這時候吃蛋最健康!營養師曝4個黃金時段燃脂效果超好 | CAS產品查詢網
開工日獲好狀態、防疲乏營養師:早餐、下午茶這樣吃 | CAS產品查詢網
14天水煮蛋減肥菜單大公開,用電鍋就能煮出好吃的水煮蛋 ... | CAS產品查詢網
【CAS標章編號】102601:宇貹農產產銷股份有限公司
標章編號:102601品名:水煮蛋(雞蛋)廠商名稱:宇貹農產產銷股份有限公司所在地區:台北市詳細地址:士林區延平北路六段457號連絡...
【CAS標章編號】14602:芬芳烹材股份有限公司
標章編號:14602品名:帶骨肉廠商名稱:芬芳烹材股份有限公司所在地區:新北市詳細地址:樹林區武林街9-6號連絡電話:02-26851040...