減肥還在吃水煮燙青菜?減重名醫:這些青菜烹調錯誤營養將 ... | CAS產品查詢網
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減重專科醫師表示,青菜烹調錯誤更無助於減重~
上班族忙碌,又想成為「纖女」,非得要多多攝取膳食纖維不可。但是,經常三餐在外,省時間又方便的選擇,就是到小吃店吃水煮燙青菜,像是水煮花椰菜、水煮菠菜,以為這樣避開炒青菜使用的油脂,不但有足夠的膳食纖維、營養全面,又能控制熱量,還有助減重。但是,這樣的吃法一定瘦得了嗎?減重專科醫師表示,青菜烹調錯誤,恐營養流失,更無助於減重。
懂得健康養生的人,都知道每天都要五蔬果,偏偏上班族老是三餐在外,根本很難達成目標,僅能點一盤水煮燙青菜來代打,以為能攝取到足夠的膳食纖維,也因為不是用大火油炒青菜,沒有使用到油脂,熱量應該很低。認為餐餐這樣吃,就能利用膳食纖維促進腸道蠕動,促進排便,綜合以上的優點,就不必擔心會肥胖。
蔬菜富高溫久煮青菜恐維生素C快速流失
source:unsplash[1]
真實情況又是如何呢?台灣肥胖症衛教防治學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩表示,蔬菜中含有多種維生素與礦物質,包括維生素B1、B2、B6、B12與維生素C等,都是屬於水溶性維生素,一旦經過高溫水煮,這些水溶性維生素就會溶解在水中而流失。根據一項刊登於營養與食品科學《Nutrition & Food Science》中的研究發現,透過蒸煮過程中,花椰菜、菠菜和生菜中的維生素C損失分別為:14.3%,11.1%和8.6%。而在煮沸過程中,三者的維生素C損失則分別為54.6%,50.5%和40.4%。
十字花科蔬菜適合微波爐加水後烹煮
source:unsplash[2]
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