【蔬菜營養】蔬菜生食會中毒?一文看清哪些蔬菜可生吃不宜 ... | CAS產品查詢網
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2021年8月12日—一、生菜生菜生吃會比煮熟後的更營養,因為用熱水燙熟後會破壞蔬菜中的營養素。·二、白蘿蔔白蘿蔔擁有豐富的維生素C,還有解油膩、助消化的功效。·三 ...
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現代人為了追求養生[1],認為高溫烹煮[2]會導致蔬菜的營養流失,生吃蔬菜[3]更加健康。但是並非每種蔬菜都適合生吃,有些生吃可能會導致消化不良,甚至引起食物中毒。
為了達到更好的養生效果,世界各地掀起一股生吃蔬菜的風潮,但未必有些蔬菜適合生吃。在種植的時候,若泥土遭到污水污染或噴灑過多農藥,生吃蔬菜反而會把有害物質吃下肚,對健康有害而無益。但也有些蔬菜生吃可能會更好,一起來看哪些蔬菜適合生吃,哪些不適合生吃,生吃蔬菜需要注意些什麼?
薯類蔬菜:馬鈴薯、芋頭、木薯、淮山 薯類蔬菜如果沒有煮熟,直接食用的話會引起消化不良,甚至食物中毒。
含草酸較多的蔬菜:菠菜、竹筍、歐芹、茭白筍、韭菜、馬齒莧、莧菜 草酸在腸道內會與鈣結合成難吸收的草酸鈣,幹擾人體對鈣的吸收。若要涼拌建議先用滾水燙一下,去除蔬菜中的草酸。
富含硝酸鹽的蔬菜:小白菜、芥蘭、菠菜、空心菜、韭菜、芥菜 硝酸鹽本身對人體毒性很低,但與人體微生物結合會轉變為亞硝酸鹽,並與胃腸道中的含氮化合物結合成致癌物質亞硝胺,存在誘發消化系統癌變的風險。這類蔬菜不能生食,必須煮熟後才能食用。
一、生菜 生菜生吃會比煮熟後的更營養,因為用熱水燙熟後會破壞蔬菜中的營養素。而且,生菜的纖維素很高,可以促進腸胃的蠕動,對消化很有利。
二、白蘿蔔 白蘿蔔擁有豐富的維生素C,還有解油膩、助消化的功效。涼拌白蘿蔔,不但甜脆還清香可口,用來煲湯也很適合。但是因為白蘿蔔性寒,所以患有慢性支氣管炎、哮喘的患者不適合吃白蘿蔔。
三...
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