牛奶到底要啥時喝? 選對「3時段」防止肥肉上身...飯後NG | CAS產品查詢網
![牛奶到底要啥時喝? 選對「3時段」防止肥肉上身...飯後NG](https://i.imgur.com/6Xdaocs.png)
2018年8月7日—飯後或是飯前喝牛奶真的差很多欸(筆記)...或是你也可以將穀片和牛奶配著一起吃,這樣可以加強早餐的營養價值,延緩餐後血糖上升,就能夠有效推遲 ...
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▲在對的時間喝牛奶根本不會變胖。(圖/ETtoday)
生活中心/綜合報導
你都在什麼時候喝牛奶呢?喝牛奶不僅可以幫助入眠,若是在對的時間喝還可以不怕變胖,反而能夠得到更多營養。對此,大陸網站《環球網》[1]就提出3個最適合喝牛奶的時間,如果特別在飯前半小時喝牛奶,然後再吃飯,就能有效降低餐後的血糖反應,延長餐後飽足感的時間,對於預防肥胖帶來極大的效果!
3個適合喝牛奶的時間:
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1.早上
早餐喝一杯牛奶,再吃主食、一顆雞蛋加上一個水果,就是非常豐盛的早餐了,而且雞蛋中的維生素D可以促進牛奶的鈣吸收。或是你也可以將穀片和牛奶配著一起吃,這樣可以加強早餐的營養價值,延緩餐後血糖上升,就能夠有效推遲飢餓感到來,所以早上喝杯牛奶是很健康的選擇!
▲早餐可以吃牛奶加麥片,能夠延緩肌餓感,非常健康。(圖/取自免費圖庫pixabay)
2.晚上
晚上在睡前喝一杯牛奶能夠幫助入睡,降低失眠的機率;而正在成長期的孩童,也可以在睡前喝牛奶,補充鈣質。對於防止變胖而言,牛奶絕對會是宵夜的好選擇,不僅營養價值高、方便飲用,而且小小一杯就能有效緩解飢餓,比起吃泡麵、餅乾或是鹹酥雞等等食物,比較不會有罪惡感。
但要注意不要一喝完牛奶就馬上睡覺,因為睡前如果有太多食物,會對消化功能造成負擔,還會利尿,所以建議睡前1小時喝牛奶較為恰當。
3.飯前30分鐘
曾有研究發現,如果用餐前半小時喝牛奶,然後再吃飯,能夠有效降低餐後血糖反應;相反地,如果邊吃飯邊喝牛奶,雖然也有效,但並不如餐前半小時飲用牛奶有效。由此可知,若是餐前喝牛奶會比餐後喝更能控制血糖上升,而血糖上升延緩,就代表餐後的飽足感會延長,吃飽後合成脂肪的風險也會明顯下降,能夠預防肥肉長出來。 ...