營養師:5種蔬菜鈣質更多,這款是牛奶的11倍 | CAS產品查詢網
![營養師:5種蔬菜鈣質更多,這款是牛奶的11倍](https://i.imgur.com/6Xdaocs.png)
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你以為只有牛奶才有鈣質嗎?那就太小看食物的奧秘囉!其實蔬菜裡面鈣質也不少的,奉上含鈣蔬菜排行榜,每100g的蔬菜鈣含量如下:
髮菜:1187 mg 莧菜:146 mg 紫菜:342 mg 青江菜:104 mg 地瓜葉:105 mg 油菜:88 mg 菠菜:81 mg 芥蘭菜:181 mg 空心菜:64 mg 高麗菜:47 mg 茼蒿:46 mg 四季豆:40 mg 水蓮:26 mg 白蘿蔔:23 mg 木耳:27 mg 我們一天需要的鈣質含量是1000-1200mg,建議各類的食物都要均衡的補充唷!一天除了乳製品要吃夠之外,最少最少也要吃1碗半(3份)的蔬菜! 經常睡不好,或肥胖、掉髮?當心!你可能吃錯蛋白質了!早安健康10月號《30歲後吃對蛋白質》抵禦初老、疫病退散![1] (編輯推薦:多吃蔬菜壓力少23%!3招讓你無意間大量攝取蔬菜)[2] 作者介紹:高敏敏營養師,專長為健康減重及抗老美肌營養,被譽為台灣最美營養師。專業:臨床營養師、美國營養學會會員。具有中華民國高考營養師證書、妝品原料管理師、肥胖醫療學會證照、糖尿病共同照護網證照。 高敏敏營養師臉書粉絲專頁[3]看了這篇文章的人,也看了...
References 經常睡不好,或肥胖、掉髮?當心!你可能吃錯蛋白質了!早安健康10月號《30歲後吃對蛋白質》抵禦初老、疫病退散! (shop.everydayhealth.com.tw) 多吃蔬菜壓力少23%!3招讓你無意間大量攝取蔬菜 (www.edh.tw) 高敏敏營養師臉書粉絲專頁 (www.faceboo...
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降32%骨鬆風險!這些水果竟有助鈣吸收 | CAS產品查詢網
鈣質在酸性環境下吸收率較高,具有酸味的水果多富含檸檬酸,日本營養師南惠子便推薦了柳橙、橘子、檸檬、葡萄柚等柑橘類水果,以及桃子、梅子、鳳梨、奇異果等,攝取這些 ... Read More
含鈣量比牛奶還高!這10種蔬菜補鈣又防骨鬆 | CAS產品查詢網
2022年1月19日 — 芥藍:約238毫克 · 紅莧菜:約191毫克 · 莧菜:約156毫克 · 綠豆芽:約147毫克 · 紅鳳菜:約142毫克 · 川七:約117毫克 · 小白菜:約106毫克 · 油菜:約105毫克. Read More
這10 種高鈣蔬菜比牛奶還棒!能防骨鬆、骨折! | CAS產品查詢網
2020年1月12日 — 植物性食品是好的鈣質攝取來源,例如:豆類、堅果類、蔬菜類含鈣量很豐富,不但沒有動物性蛋白增加鈣質流失、高血脂肪的副作用,補充植物性食物的同時,也 ... Read More
高鈣食物選擇參考表 | CAS產品查詢網
含鈣量. 食物類別. 第一組. 50-100毫克鈣. /100公克 ... 蔬菜類. 碗豆莢(荷蘭豆)、毛豆、茼蒿菜、紅豆、韭菜、蔥、高麗菜心、金花葉(苜蓿)、菠菜、蒜、搾菜、水甕菜、 ... Read More
別只喝牛奶!15種「神級補鈣蔬菜」營養師激推第1名網友驚呆了 | CAS產品查詢網
2020年12月3日 — 成大醫院營養部呂忻瑾營養師分析指出,除了乳製品外,在日常飲食的6大類食物中,堅果種籽類,只有黑芝麻2湯匙含鈣121毫克較高,其餘的杏仁、腰果、開心果 ... Read More
這些蔬菜水果含鈣量高,平時可以多食用! | CAS產品查詢網
2018年5月25日 — 1、臍橙:柑橘類水果以其維C含量豐富而聞名,而最高鈣的還要數臍橙,一個臍橙中含有60毫克的鈣,5個臍橙的含鈣量就相當於一杯牛奶。 · 2、山楂:秋季水果之 ... Read More
含鈣量大的水果和蔬菜有哪些 | CAS產品查詢網
2021年6月16日 — 很多蔬菜含鈣高,而且吸收率也高,如薺菜、捲心菜、蓋菜、甘藍、蘿蔔、甜菜、菠菜、杏仁、大棗、芝麻、木耳、花椰菜等,但是菠菜中的鈣吸收率低但含鈣量高 ... Read More
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