孕期食補,孕吐食慾不振,營養師推薦喝這四種湯 | CAS產品查詢網
![孕期食補,孕吐食慾不振,營養師推薦喝這四種湯](https://i.imgur.com/6Xdaocs.png)
2022年2月11日—常常會遇到在懷孕初期(約12週以前)的媽媽們飽受孕吐的困擾,常常食慾不振,導致進食量降低,這階段容易攝取到一些營養密度低且熱量高的加工品,所以更 ...
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常常會遇到在懷孕初期(約12週以前)的媽媽們飽受孕吐的困擾,常常食慾不振,導致進食量降低,這階段容易攝取到一些營養密度低且熱量高的加工品,所以更應該注意飲食營養避免營養不足。
媽媽要如何度過孕吐又吃不下的時刻呢?如何養胎不養肉? 營養師提供飲食需注意的重點:1.減少精緻加工製品及油膩食物的攝取,少量多餐,這些可能增加孕吐不舒服的機率。
2.少量多餐,因孕期變化,體內的賀爾蒙跟著改變,消化及腸道蠕動變慢,容易導致脹氣及嘔吐的不舒服感。
3.避開高油脂烹飪過的食物,除了會延緩胃的排空外,食物停在胃中更容易引起飽脹感,使噁心感上升,建議以清炒、燙、蒸煮、烤的烹飪方式。
4.研究指出攝取天然來源維生素B6有效減少嘔吐感,維生素B6存在於植物及動物中,例如:穀類、各種蛋白質(海鮮、家禽、豬肉、豆類及豆製品)當中。
5.足夠熱量及蛋白質不可或缺,每一階段建議稍有不同,如下圖:
6.維生素跟礦物質更不能少
葉酸: 孕期缺乏葉酸,會增加胎兒腦及脊髓先天性神經管缺陷的風險,建議孕期需補充600IU/天,常見富含葉酸的天然食物包括深綠色蔬菜、豆製品、肝臟等。 鐵質: 孕期長期缺鐵,易造成胎兒生長發展遲緩,也容易早產,建議孕期需補充15毫克/天,懷孕後期可補充至45毫克/天,豐富含鐵的食物包括紅肉(豬肉、深綠色蔬菜、豆干、豆腐)等。 碘: 孕期缺碘可能造成流產、死胎,新生兒呆小症、智力低下和認知功能發展遲緩,建議孕期需補充200微克碘,平常烹飪時選用加碘鹽;另外,適量攝取碘含量較豐富的天然食物,如海帶及海藻等。7.正餐之中不建議湯湯水水,因增加腸胃的飽脹感,容易造成噁心,在營養需充足的情況下,餐與餐之間可以喝一些好消化的湯品增加營養的攝...
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