補鈣5 大重點 | CAS產品查詢網
![補鈣5 大重點](https://i.imgur.com/6Xdaocs.png)
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鈣質是身體不可或缺的礦物質,無論是小孩、成人、老年人都必須注意鈣質攝取!國民健康署於2013~2016年進行「國民營養健康狀況變遷調查」發現8成以上成人鈣攝取不足[1],由於身體無法自行製造鈣質,必須從食物中攝取,這樣的情況下如何補鈣就顯得特別重要。缺鈣症狀有哪些?缺鈣吃什麼比較好?快跟著本文的介紹,瞭解補鈣的重點,幫助身體補充足夠的鈣。
缺鈣症狀有哪些?外食習慣讓鈣質攝取不易現代人長期久坐室內、少外出活動曬太陽、缺乏運動、平常少喝牛奶者,容易出現鈣質缺乏的現象,加上一般民眾普遍以外食為主,雖然方便省時,卻容易加速鈣質流失。
缺鈣症狀鈣有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康,若長期鈣攝取不足,可能會對不同年齡層的人,造成以下影響:
嬰兒:成長遲緩、骨骼發育不全 兒童、青少年:骨骼成長不良 成人、銀髮族:骨質疏鬆 容易缺鈣族群除此之外,以下族群也容易出現缺鈣情形:
停經後婦女:因雌激素急速下降,使得鈣質吸收率降低、鈣質的流失也增加。 素食者:如果飲食習慣為全素/蛋素,三餐缺乏乳製品而減少鈣質的補充。(貼心提醒:35歲過後,人體對於鈣質的吸收能力下降,建議年輕時要及早注意鈣質補充,攝取維生素C也有助於鈣質的吸收。)
缺鈣吃什麼?營養師推薦補鈣5要素,用對的食物幫身體補鈣 一、補充足夠乳品「每日飲食指南[2]」建議每日應攝取1.5~2杯低脂乳品,增進鈣質補充,每杯240 c.c.的低脂乳品約可補充240 mg鈣質。至於乳糖不耐症者,可以選擇牛奶搭配其他食物一同食用,延緩乳糖吸收時間,或是選擇發酵的乳製品,例如:優酪乳、優格、天然低脂起司,因乳糖成分已部分被分解,較不易引起不適反應。
二、攝取高鈣食物 ...
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