營養師曝6大類「補鈣食物」排行榜! 加碼6招防止鈣質流失 | CAS產品查詢網
![營養師曝6大類「補鈣食物」排行榜! 加碼6招防止鈣質流失](https://i.imgur.com/6Xdaocs.png)
2021年12月28日—知名營養師高敏敏就分享了6大類「補鈣食材」推薦,更加碼防止鈣質流失的6個建議,快來看看你做到幾個?(鈣質,補鈣,高鈣,食物,飲食,營養師, ...
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▲營養師分享6類含鈣量高的補鈣食物。
記者張毓容/台北報導 圖/翻攝unsplash、pexels
現代人飲食習慣改變,雖然吃的多,營養卻可能攝取不均,越來越多人有鈣質流失、骨質疏鬆等問題,而說到補鈣,除了喝牛奶其實還有不少選擇!知名營養師高敏敏就分享了6大類「補鈣食材」推薦,更加碼防止鈣質流失的6個建議,快來看看你做到幾個?
高敏敏指出,如果容易疲倦、抽筋、指甲易斷、身體小問題不斷、睡不好、失眠甚至憂鬱、焦慮,這些都是身體給你的警告,表示你有可能缺鈣了!因為鈣除了能維持骨骼健康,還可以穩定血壓、調解內分泌、傳遞神經訊息,但經過營養調查發現,9成以上的人鈣質攝取不足。
對於補鈣,大家都知道要喝牛奶,但其實除了牛奶、乳製品外,還有許多含鈣豐富的食材,高敏敏就依照含鈣量高低列出以下6大類的補鈣食材推薦,照著吃就能幫助補鈣。
#鈣含量>200mg(每100g)
乳製品:奶粉、乳酪、羊乳片 豆製品:凍豆腐、豆乾、豆皮 海鮮類:小魚乾、蝦米 蔬菜類:芥蘭、梅乾菜、海帶乾 其他:黑芝麻、山粉圓、無花果 (肉、蛋:無)
#鈣含量50~200mg(每100g)
乳製品:鮮奶、保久乳、優酪乳 豆製品:豆腐、黃豆 海鮮類:文蛤、干貝、蝦仁、魚鬆 肉、蛋:蛋類 蔬菜類:深綠蔬菜、香菇、紫菜 其他:白芝麻、開心果、蓮子、紅豆、綠豆
#鈣含量<50mg(每100g)
豆製品:豆漿、毛豆 海鮮類:鮭魚、鯖魚、小捲、明蝦 肉、蛋:牛肉、鴨肉、雞肉、豬肉 蔬菜類:苦瓜、茄子、竹筍、洋蔥 其他:腰果、南瓜子、葵瓜子 (乳製品:無...